新型コロナウイルス感染症（COVID-19）個人回復ガイドを必ずご確認ください

2022 年 11 月、世界保健機関は、2020 年に発行された「新型コロナウイルス感染症から回復するための個人のガイドライン」を更新しました。私たちは、新型コロナウイルス感染症から回復した人々に何らかの助けとアドバイスを提供したいと考え、その内容の一部を整理しました。 COVID-19 感染。

呼吸の管理

新型コロナウイルス感染症では息切れがよく見られるため、落ち着いて息切れに対処する最善の方法を学ぶことが重要です。

激しい運動中に息切れが起こるのは正常であり、息切れの後に数分間休むと軽減されます。

適度に運動する

新型コロナウイルス感染症後の長期療養は筋力や持久力の大幅な低下につながるため、筋力を回復するには適切な運動が非常に重要です。ただし、すべての運動は安全な条件下で実行し、新しいクラウンの他の症状と統一された方法で管理する必要があります。

回復期の早い段階で、簡単で優しい筋肉のストレッチをいくつか行うことができます。体が徐々に慣れてくると、ウォーキング、ジョギング、階段の上り下り、自転車、水泳など、体の協調性をテストする運動を行うことができます。

音の問題の管理

新型コロナウイルス感染症は、喉の痛み、刺激的な咳、そして場合によっては弱々しい声やかすれ声を引き起こす可能性があります。その後の回復プロセスでは、声を正常に保つために、毎日十分な量の水を補給し、1 日に何度も少量の水を飲むことをお勧めします。

ささやき声で話したり、大声で話したり叫んだりしないようにしてください。同時に、夜遅くの食事や消化の悪い食べ物の摂取も避けてください。

不安を解消して質の良い睡眠をとりましょう

新型コロナウイルス感染症からの回復期間中は、心をリラックスさせてください。リラクゼーションは回復中にエネルギーを節約するのに役立ち、不安を効果的に管理して気分を改善するのに役立ちます。

同時に、十分な質の睡眠を確保し、規則正しい睡眠時間と起床時間を習得する必要があります。

新型コロナウイルス感染症からの回復期間中は、心をリラックスさせてください。リラクゼーションは回復中にエネルギーを節約するのに役立ち、不安を効果的に管理して気分を改善するのに役立ちます。

同時に、十分な質の睡眠を確保し、規則正しい睡眠時間と起床時間を習得する必要があります。